BeFit 2017 IV nädal: rajalt maas

TERVIS ON KÕIGE TÄHTSAM!

Nii kurvaks teeb see, kui tervis alt veab. Ma olen üsna tükk aega olnud tõbine ja pole end suutnud korralikult terveks ravida. Mul on praegu jõhker elutempo peal ning pole oma trennidest suutnud loobuda - sõltuvus. Ma ei mäleta, millal ma viimati korralikult magasin. Kohe kohe saab tööprojekt läbi, aga magistritöö karjub peas. Ma arvan, et see kõik pani paraja põntsu ja lõi mind korralikult pikali maha. Muidugi eks see ole minu enda lollus ka, et tõbisena kogu aeg trenni tegin. Viimasel päeval, kui tervis läks palju kehvemaks, sundisin end ikka trenni minema (tegin vähemalt lühema trenni - 45min Zumba), kuna olin samal päeval palju söönud. Ma tean, et see mõtteviis on täiesti vale ja peaksin rohkem oma keha kuulama. Trennis oli üsna raske olla ja köhisin meeletult. Peale trenni olingi palavikuga siruli maas ja nüüd kahetsen oma otsust väga.

Mind ajab närvi see, et hakkasin niigi peale reisi nullist oma treeningutega pihta ja suutsin juba väikese põhja alla kasvatada selle ajaga. Nüüd pean natuke piiri pidama ja ei tea, kuna trenni saan teha. Tervis on üsna nõrk. Ja nii nõme ongi see, et põhimõtteliselt pean jälle nullist alustama ja väikeste raskustega trenni tegema. Mis lihasmassi kasvust me niimoodi rääkida saame? Olgem ausam, see Befit asi ei toimu mulle just kõige sobivamal ajal. Ma ei saa kahjuks konkursile 100% oma tervise ja hullu elutempo pärast panustada. Ma muidugi loodan väga, et aprilliks saab mu projekt läbi ja saan magistritööle keskenduda ja selle kõrvalt ka trenni teha, tervislikult toituda ning korralikult magada. Ehk aprillis tulevad veidike paremad tulemused. Praegu pean lihtsalt hoolega toitumist jälgima ja rahulikumalt võtma.

Selline asi pani mind mõtlema bikiinifitnessi osalejate ja üleüldse tippsportlaste peale. Kui nad valmistuvad nii pikalt ja korralikult hooajaks ette ja peaks juhtuma, et näiteks mõni hull haigus nagu kopsupõletik vms neil jalad alt lööb, mis siis juhtub? Jah, ma tean, et see oleneb nii palju sellest, mis ettevalmistuse ajahetkel haigus tabab. Aga ma mõtlen lihtsalt seda, et haigus nõrgestab hullult tervist ja sellest taastumine võtab ka veel omajagu aega ja ilmselgelt mõjub see ka vormile halvasti. Kas peale haigust võetakse end kokku ja jätkatakse rahulikult teekonda või leidub ka neid, kes katkestavad oma võistlusplaanid? Oleks lihtsalt huvitav teada.. Kindlasti on see parajaks pettumuseks - näed nii palju vaeva ja siis lihtsalt tervis veab alt ja ongi kogu võistlusteekond läbi.

Vähem trenni, rohkem toitumise planeerimist..

Kuna olin terve see neljas nädal ilma trennita, siis räägin rohkem toitumisest. Haiguse ajal juhtus patustamisi ka, aga üritasin ikka oma toite trackida nii palju kui võimalik ja 1300kcal piiri hoida. Nagunii haigena ei ole väga isu ka. Magusaisud kimbutavad siiani ja üks halb pahe hakkab tagasi tulema - tahan jälle erinevaid jäätiseid testida. Õnneks olen suutnud jäätisekogused kontrolli all hoida, varasemalt võisin pool purki Ben and Jerry't sisse ahmida ja päev otsa end seepärast pahasti tunda. Avastasin ka kaks suurepärast uut jäätist mu jaoks (vt piltidelt!) - Grycani piparkoogijäätis, mis oli nii mõnusalt vürtsine. Ütleme nii, et see on heaks konkurendiks mu lemmikule Ben&Jerry Cinnamon Bunsile. Läksin Selverisse, et soodukaga Brownie LaMuu'd osta (see juba ammu mu bucketlistis!), aga terve lett oli täiesti tühi, aga sealt vaatas vastu uus Pavlova jäätis sidrunikreemi ja maasikatükkidega ja loomulikult pidin ma selle kaasa haarama. See oli aga väga meeldivaks üllatuseks - nii mõnus hapukas ja mitte üldse läila - soovitan proovida! :)

Proovisin teha ka üht huvitavat "magustoitu", mille idee leidsin Teevi instast. Keetsin riisihelbeid mustika Njie pudinguga, peale lisasin veel värskeid mustikaid ka. See maitses nagu kuum mustikasupp, aga minu arust oli heaks vahelduseks tavalisele pudingule või jogurtile. Teen teinekordki! :) Saatsin vennakesed poodi Kreeka jogurtit tooma, aga unustasin täpsustada, et tahan maitsestamata - nad tõid mulle kõiki maitseid. Sain lõpuks selle metsmaasika kreeka jogurti ära proovida, aga see oli natuke liiga magus mu jaoks, puhtalt väga ei taha süüa, aga riisigaletile ja pudru peale sobib ideaalselt. Mulle meeldib igast uusi tooteid katsetada - proovisin ka selle uue Valio brownie kohupiimakreemi ära - vot see oli küll paras pettumus. Üldiselt olen ma Valio ja Alma toodetega väga rahul, aga seekord andis küll soovida. Söötsin selle vennakestele sisse. :D

Vahepalad

Kui vennakesed haigele lapsele külla tulid, nõudsid nad pelmeene. Hah, külalised ajavad alati kõik mu toitumisplaanid sassi. :D Läksime siis poodi pelmeene ostma, neile võtsin nende lemmikud sealihaga, aga endale üritasin leida miskit tervislikumat. Proovisin esimest korda Rimi kalkunilihast pelmeene (vt poeleidude pilti!), mis olid väga maitsvad ja 100g-s on 153kcal, ütleks, et isegi paremad näitajad, kui kaalujälgijate lemmikutel, Uvici Vanaema kalkuniliha pelmeenidel (100g/173kcal). Loomulikult küsisid vennakesed pelmeenide kõrvale hapukoort, aga neile oli parajaks pettumuseks, et ma juba pikemat aega ei kasuta enam hapukoort, vaid olen selle maitsestamata kreeka jogurti vastu välja vahetanud. Pakkusin seda neile ka, alguses vaatasid nad mind väga kahtlase näoga, aga pärast sõid kahe suu poolega.

Selle võistluse üheks positiivseks kõrvalmõjuks ongi see, et olen suutnud juurutada veidike tervislikumaid harjumusi ka oma lähedastele. Näiteks isa küsib mu käest pidevalt poes nõu ja loobus ka lõpuks tee joomisel suhkrust ja meest (great success!). Viimati kui poes käisime tahtis ta erinevaid Aasia kastmeid krabada, siis ma kisasin, et vaadaku palju seal suhkrut on ning pistsin talle hoopis Santa Maria ilma lisatud suhkruta taco kastmed korvi. Ka mõned sõbrannad on mult veidike nõu küsinud ja tervislikumalt toituma hakanud, mis teeb mu meele väga rõõmsaks. Ja nii hea on, kui endalgi on tarku inimesi kõrval, kellega pidevalt konsulteerida - aitäh Merks heade soovituste ja retseptide eest! ;)

Kõrvitsasupp, kaelakarbonaad, apelsinikana...

Aga toitumise juurde tagasi tulles, tahtsin juba ammu kõrvitsasuppi teha, aga minu jaoks on parajaks piinaks see kõrvitsa lõikumine ja puhastamine. Võtsin väikevenna appi ja ta lahendas mu probleemi üsna kiiresti. Nii et nädalavahetusel tegin ülimaitsvat kõrvitsapüreesuppi kookospiima baasil, kuhu lisasin ka kartulit, ingverit, küüslauku ja porgandit. Enne supi tegemist röstisin kõrvitsat ahjus - OMG, kui maitsev see oli! Olen viimasel ajal kõrvitsat hullupööra armastama hakanud. Mul jäi veel supi kõrvalt kõrvitsat üle ja lisasin selle Inta soovitusel pudrule, kuhu lisasin kaneeli ja maapähklivõid - suurepärane! Kus ma küll varem elanud olen?

Hommikuks ikka ja alati putru - sellest ei saa vist kunagi küllalt! :)

Poes leidub alati huvitavaid tooteid..
Lisaks huvitavatele eelpool mainitud jäätistele ja pelmeenidele oli üheks huvitavaks leiuks Oskari sealihakaelakarbonaad rohelise õuna marinaadis. Liha oli väga maitsev ja mahlane, aga kahjuks palju kaloreid (100g/u250kcal) ja üsna rasvane. Tegelikult ma täitsa teadlikult üritasin paar päeva rasvade osakaalu tõsta, et saada oma magusaisud kontrolli alla. Tundus, et natuke nagu aitas ka, aga samas teisest küljest ütleks, et see aeglustas mu ainevahetust. See selleks. Praegu on Selveris gurmeetooted soodukaga ja seal on nii palju vinget kraami. Ostsin ise proovimiseks šokolaadimaitselisi kookosekrõpse, mis on hästi mõnusad ja krõmpsud - neid lisan pudrule ja oma vahepaladele. Kõige vahvamaks leiuks olid kuivatatud virsikukrõpsud, mis on ülihead. Soovitan soojalt! :)

Nädala kokkuvõte: muidu kaal kogu aeg püsis haigusega, aga kaalumishommikul näitas see 51,8kg. Niimoodi ta mul siin kõigub siia-sinna. Üritan kiiresti oma õigele rajale tagasi saada - hakata jälle treenima ja rohkem sööma. Sel nädalal saab õnneks või kahjuks mu tööprojekt läbi. Siis kolin mingiks ajaks raamatukokku ja käin spordiklubis oma pead tuulutamas. Ma ei jõua juba ära oodata, et trenni saaks!

Olge mõnusad ja hoidke oma tervist! :)

Befit 2017 III nädal: linkadi-lonkadi

Hei!

Kolmas nädal on kõige rohkem linkadi-lonkadi läinud. Loen siin teiste kaasvõistlejate blogisid ja heameel on näha, et ma pole ainuke, kel eelmine nädalavahetus lappama läks. Ärge nüüd saage valesti aru - ei, ma ei soovi kellelegi ebaedu, aga ma tundsin vahepeal end üsna kehvasti oma toitumise pärast, aga me oleme ju ainult inimesed ja ei tasu võistluse pärast hulluks ka minna. ;) Lisaks sai mitu korda ka väljas söödud, aga üritasin teadlikult oma toitu valida. Üks valik näiteks:

Mack Bar-B-Que's ei pea alati burksi võtma. See salat oli ülimaitsev! :)

Kõige kehvem selle nädala juures on mu tervis - mul on juba tükk aega kurguvalu ja köha. Sellega on mu unekvaliteet kannatanud - ma ei saa enam üldse normaalselt magada. Tihtipeale ärkan öösel üles ja teen endale kuuma piima mee ja ingveriga. See on hetkel ainus asi, mis mul magada laseb. 

Tallinlased, mis toimub? Kõik poed on Balticovo munavalgetest tühjad. Praegu on Rimis kampaania ja inimesed oleks justkui hulluks läinud. Olen nii palju poode juba läbi käinud, hakkan juba vaikselt alla andma. Palun jätke mulle ka üks pudelike sinna letile. :D
(Update: kui soodukad läbi said, on need nüüd jälle poodides saadaval.)

Täielik cheat-weekend!

Käisin laupäeval ühel poliitikaüritusel Soomes, Hämeenlinnas asuvas lossis, Vanajanlinnas. Trip algas juba "paljutõotavalt" - olin valmistanud toidud ette, mille ma laevale pidin kaasa võtma. Mul läks töö juures nii kiireks, et panin sellise tuhinaga minema, et unustasin oma valmisprepitud toidud töö juurde. Vot sellised asjad ajavad ikka tohutult närvi. Jooksin siis kaupsi ja haarasin endale lõhe ja salati kaasa. Aga Hämeenlinna  lossi puhul oli tegu väga kauni kohaga ja huvitava üritusega. Toidud olid übermaitsvad ja loomulikult ma pidin kõike proovima ja avastasin palju uusi ja huvitavaid maitseid. Kusjuures ma nautisin eelroogasid rohkem kui pearooga. Õhtusöögil pakuti nt suitsulõhe-toorjuustu "võileivatorti", kõrvitsa-lillkapsa "panna cotta't", mis oli superhea, küpsetatud punapeeti kitsejuustumoussega (mmmm viis keele alla!), hirveliha "sülti"; pearoaks oli põdraliha ahjukartulite, porgandi ja kaalikaga. Magustoiduks oli mustikatort ja õuna-vanilje magustoit (I loved that, mmm!). Tegelikult ei olnud ju kõige halvem ja ebatervislikum toidu valik? Asi oli pigem portsjonites - kindlasti sai rohkem söödud kui tavapäevadel. Sai ka paar klaasikest veini võetud, mille üle ma tegelikult üldse nii õnnelik polnud, eriti järgmisel hommikul. Lisaks üritusele oli ka muid cheatimisi: kurguvalu leevendasin jäätisega (toimis!) ja kuidas ma siis Soomes nii käin, et üht karjala pirukat ei söö? :)

Nii rikkalikku hommikusööki pole ma veel üheski hotellis saanud, aga kaerahelbepuder oli kahjuks üsna maitsetu.

Soomes sain ka oma valguvarusid täiendada. ProFeelid enam ei pakugi seal nii palju pinget - toon kogu aeg erinevaid Skyre kaasa, valik on seal väga suur ja kõik need on superhead ka. Tore oli näha, et Soome olid jõudnud ka mustika ja sidruni-toorjuustukoogimaitselised Njie valgupudingud. Hea uudis on, et nüüd lähiajal peaksid Eestisse jõudma ka uued maitsed (can't wait apelsini-šokolaadi Njiet!).

Käisin täiendasin oma Barebellsi varusid ka Kaubamajast ja NTC-daylt. Pean tõdema, et kõik nende tooted, eriti batoonid ja šokopallikesed on imelised. Lisan neid pallikesi pudrule.

Esmaspäev on kinopäev. See tähendab, et Apollos on kinodelnik ehk kõik filmid on klubilisele poole hinnaga - so why not?! Apollo Kinos käimisel on veel üks hea pluss - seal pakutakse frozen jogurtit, mida ma armastan väga. Miks võtta popcorni, kui seal pakutakse sellist imehead asja?! Nagu öeldakse "lubatud maius" - väidetavalt on 100g-s ainult 122kcal.

Muidu oli kõik hästi, käisin enne kino trennis ära, sõin oma jogurtikese, aga koju jõudes olin nii näljane. Haarasin Lidost supi kaasa, kuna nv-l ma ei jõudnud õhtusööke valmis preppida. Jama on selles, et peale supi söömist tabas mind hull magusaisu ja võtsin veel jogurtit jms magusat ka. Peab ikka rohkem vaeva preppimisega nägema, siis ei taba selliseid idiootseid söömasööste. Või ehk peab teinekord karbikesega oma söögi kinno kaasa võtma? Ei ole just kõige toredam nii täis kõhuga tuttu minna. Teisipäeva õhtul võtsin end kokku ja preppisin mitme päeva lõunad valmis. Õhtusööke veel ei teinud, kuna ma ei tea veel oma selle nädala kindlaid plaane.

Täisteramakaronid, veisehakkliha, köögiviljad - 348kcal

Üks jama oli see nädal veel - meeletu magusaisu! Ma ei tea, kas see tuleb mu haigusest ja magamatusest või eelmise nv magusa üledoosist?! Tihtipeale olen haaranud mingi jogurti vms appi, aga mul ei meeldi, kui mul mingid kontrollimatud isud tulevad. Seepärast olen hommikuti ka magusale pudrule üle läinud, kuna see aitab natuke mu magusaisu leevendada. Tegin näiteks üks hommik maasika-šokolaadi kaerahelbeputru, kuhu lisasin 90%-list šoksi. Ütlen ausalt, et see tume šokolaad aitas mind väga - olen sama probleemi ka varem tumeda šoksiga ravinud. Loodan, et saan oma isud kiiresti kontrolli alla.

Nädala kokkuvõte: nagu ma juba arvasin, esineb mul kaalukõikumisi. Täna, 22. märtsil sai mul kolm nädalat täis ja kaal näitas 51,5kg. Mõõte pole ma veel võrrelnud - lükkan seda veel edasi, siis on veidike põnevam. Aga võiksin öelda, et silmaga vaadates on juba PISIKESI muudatusi näha. Tean eelmisest aastast, et nii kui on esimesi tulemusi näha, siis mott kohe kasvab, aga enne seda pean korralikult terveks saama. Praegu olen veidike jõuetu ja ei suuda oma teekonnal, eriti treeningutel maksimumi välja pigistada. Mulle sai saatuslikuks see, et käisin kogu aeg tõbisena trennis. Nüüd, postituse kirjutamise hetkel, olen täiesti haige ja palavikus ning kohe sean oma sammud EMO-sse, et mingitki abi saada. Palun ärge minge sama hulluks kui mina, vaid kuulake oma keha! Tahaks kiiresti terveks saada...

Kaunist kevadet!

Nike Training Day 2017

Hei!

Käisin ka esimest korda NTC-Day'l ära ja mõtlesin paar rida kirja panna. Ootasin seda üritust tükk aega ja kuna pidin laupäeva õhtul Soomes ühel poliitikaüritusel osalema, siis võtsin hommikuks kohe laevapileti. Muidu oli kõik ok, aga suutsin enne üritust mõnusalt tõbiseks jääda. Laupäeval ja pühapäeva hommikul olin veel üsna kehvas seisus. Jõin oma kuumad tervendavad joogid ära ja üritusele...

Jõudsin üritusele mitu tundi hiljem, seega kahjuks kõiki trenne ei näinud. Lisaks otsustasin, et üritusel hullu ei pane ja teen nii palju kaasa, kui suudan. Iseenesest oli üritus äge ja võimas - hästi palju rahvast. Sain Combati ja Attacki uusi kavasid proovida, mis tõmbasid pulsi ikka korralikult üles. Üritusel oleks võinud olla tegelikult rohkem LesMillsi trenne. Käisin ka seda köietreeningut piilumas, aga kahjuks ise ei osalenud. Tundus väga äge trenn ja tahaksin kindlasti ka ise selle kunagi ära proovida. See oli ka hästi kift, et spinning oli pandud viimasele korrusele, kust neil avanes vaade kogu saalile. Lahe oli ka paaristrenn Partner Up, kus pidi erinevaid harjutusi nt burpeesid oma treeningkaaslasega tegema. Minu arust see motiveerib veelgi enam trenni tegema, kuna ei taheta ju partnerist kehvem olla. :) Paras pettumus oli minu jaoks Zumba Party, mida ootasin väga. Teadsin enamus treenereid, kes on väga ägedad, aga selline tantsude valik? Miks??? Jah, okei, ma olen osasid tantse trennis proovinud, aga usun, et seal oli ka inimesi, kes võibolla proovisid esimest korda Zumbat. Ma usun, et nad oleks tahtnud, et keegi neile natuke samme ka seletaks. Me läksime igatahes keset zumbat minema...

Teiseks, ma lootasin sealt ürituselt igasuguseid häid pakkumisi. Ja miskit seal leidus ka - ostsime nt Barebellsi tooteid, mis olid seal tunduvalt odavamad kui Kaubamajas ja need on überhead! Hea oli, et seal sai igasuguseid batoone, jooke jms testida. Aga mõned "sooduspakkumised" olid ikka parajad pettumused. Nt Fasti suur potsik valgupulbrit oli soodukaga(!) 17 eurot - no ma ei tea, ma ostsin selle Soomest XXL-st millalgi 11 euroga. Ja Njie osas sain vähemalt häid uudiseid - varsti jõuavad uued maitsed Eestisse. Lootsin ka, et ehk on mingisuguseid ägedaid pakkumisi Nike'i toodetele, aga kahjuks ei leidnud ma miskit erilist endale sealt. MyFitnessil oli kaks head pakkumist - tasuta liitumine ja kehaanalüüsi sai teha 2 euroga (ma tegin just 15-ga, damn!). Ma nii lootsin, et saan seda Selfi tiramisu mousset proovida, aga seda kahjuks seal ei pakutud. Kõik nii kiidavad seda, aga ma tahaks enne selle ära proovida, kui suure potsiku ostan. See pidavat imehästi pudru sisse sobima. No eks näis. :)

Aga lõppkokkuvõttes jäin päevaga väga rahule ja elasin selle tõbisena ilusti üle. Ja aitäh mu vahvatele trennikaaslastele, kelleta poleks see päev pooltki nii tore olnud! Teiega treeniks teinekordki! ;)

Tsaupakaa!

Vaade spinningualalt

BeFit II nädal: korralik kaalumuutus

Hei!

Kolmapäev on kokkuvõtete tegemise päevaks (kuigi alati venib mu postituse kirjutamine mitme päeva peale, nii ka seekord). Hommik on alanud väga päikseliselt ja kaunilt, seda ka kaalunumbri osas. Kaal langes nädalaga -1,2kg, aga ma usun, et hakkab veel korralikult kõikuma Befit perioodil. Üldiselt olen suutnud end järje peal hoida, aga vahepeal, kui on ikka väljas söömine, siis läheb kõik arvestamine metsa. Ainuke, mille kallal nuriseda võiks, on vähene uni. Harjutan end vaikselt ka rohkem sööma - ka see ei lähe veel nii ludinal. 

Mis BeFit on mulle juba andnud? JULGUST! Julgust proovida uusi toite ja trenne, isegi kui sellega käib kaasas feilimine. Kujutate ette - mina, kes ma kunagi vihkasin kokkamist, veetsin oma laupäeva õhtu kodus pliidi taga?! Ise ka väga ei usu tegelikult. :D Mul tekivad igal nädalal uued toiduideed, mida proovida tahan - palju inspiratsiooni olen saanud instagramist. Seega proovisin eelmisel nädalavahetusel enda jaoks täiesti uusi toite. Tegin näiteks avokaado-banaani-kakaokreemi: maitse oli alguses võõras, aga tegelikult oli väga hea, tervislik ja toitev magustoit. Lisaks tegin ka kiire õhtusöögi - "täidetud" suvikõrvitsa, mille retsepti autoriks on Helena Mang (retsepti leiate SIIT!). Helenalt olen saanud üldse väga häid retsepte - aitäh, et viitsid oma vahvaid nippe ka teistega jagada! :)

Olin tükk aega unistanud ka püreesupist ja ka seda tegin kaht erinevat sorti - kõrvitsasuppi ja porgandi-lillkapsa-brokkoli-suppi. Kõrvitsasupp oli 100x parem - kõrvits sobib tegelikult nii paljudesse erinevatesse roogadesse. Püreesuppides kasutasin Valio juustumaitselist köögikoort, mis andis mõnusa maitse juurde ja pole nii rammus nagu Merevaik jms. Järgmine kord proovin suppi tavalise maitsestamata jogurtiga teha. Nädalavahetusel preppisin ka nädala toidud valmis, mis tegi mu elu nii palju lihtsamaks. Jõuad õhtul hilja trennist ja ei pea hakkama kokkamise peale aega raiskama - jääb vaid toidu soojendamise vaev. Tegin nt oma lemmikuid punapeedi-kana-kodujuustu-kotlette. I love those!

Hommikuti katsetan ka erinevaid putrusid, sest tavaline puder on minu jaoks liiga igav. Proovisin esimest korda putru teha kalamarjaga, mis sobis pudru sisse ülihästi. Mõni päev lisasin veel lõhet ka juurde - ideaalne! Ja mul oli juba ammu plaanis lisada pudrule jäätist. Tegin putru mandlipiimaga ja lisasin sinna ühe oma lemmiku - Ben&Jerry Cinnamon Bunsi jäätise. Puder oli küll superhea, aga peab tõdema, et kõht läks tavalisest kiiremini tühjaks. Pean ikka oma munavalgete ja soolase pudru juurde vist jääma või siis magus puder koos mõne hea maitsega valgupulbriga. :)

POELEIUD

Teisipäeval ilmus mu instagrami voogu uudised sellisest brändist nagu Barebells, mis jõudis nüüd Eesti turule. Kõik jooksid Kaubamajja ostma, nii ka me Angiega. Proovisime Cookies&Cream-i proteiinibatooni, mis oli überhea. Tahan kindlasti ka teisi maitseid proovida. Lisaks katsetasin veel nende vanilje-pirni proteiinipudingut, mis oli ehk liiga magus, isegi minusuguse magusasõbra jaoks, ja konsistents oli ka veidi liiga vedel. Mõned soovitasid seda enne tarbimist natukeseks sügavkülma panna.

Vahepalad

TRENNID
Olen katsetanud ka uusi trenne. Sain lõpuks koha ka Brazil Butt Lift, kuhu alati on metsikud järjekorrad. Tegu on siis lihastrenniga, kus keskendutakse tuharalihastele - igasugused kükid, väljaasted ja raskusena kasutatakse kummilinti. Ma kartsin hullemat, aga tegelikult oli see väga mõnus trenn ja kestab ainult 45 minutit. Lähen kindlasti uuesti sinna, kui koha saan. Lisaks proovisin ka toningut, mis on lihastrenn tervele kehale - ka see meeldis mulle. Võibolla hakkan natuke tugevamaks saama, et oskan juba vaikselt ka lihastreeninguid nautida. Ja nüüd sain uue Bodyjami ka ära proovida, mida ootasin väga. Ütleme ausalt, et koreograafia on üpris raske ja usun, et läheb palju aega, enne kui see kava selgeks saab. Aga see feeling, mis sa sealt saad.. see on nii super lihtsalt, õnnehormoonid möllavad! :) Nüüd peaks veel uue BodyCombati ka ära proovima. Kui varem ei jõua, siis nädalavahetusel Nike Training Day-l ikka. Olen käinud ka jõusaalis, aga see on lihtsalt nii hull, mis seal praegu toimub - jõuksid on nii rahvast täis. Ma ei saa aru, kas kõigile on alles nüüd kohale jõudnud, et suvi pole enam kaugel ?! :D

Esimene "BeFit 2017" nädal

Kuigi oma BeFit 2017 teekonda alustasin 1. märtsil, siis treeningutega sain tagasi reele kaks päeva varem ja olen sellest ajast saadik iga päev trenni teinud. Tean, et võibolla pingutan juba natuke üle, aga järgmise nädalavahetuse olen plaaninud kodus puhkamiseks ja magistritöö jaoks. Üldiselt võib esimese nädalaga üsna rahule jääda.

Oma esimesel BeFit hommikul jooksin MyFitnessi kehaanalüüsi tegema. Seal peab tunniplaanist endale sobiva aja valima ja kusjuures enamus pakutud aegadest algavad lõunast. Ja samal ajal on tingimused, et enne kehaanalüüsi ei tohi mitu tundi süüa, kofeiini tarbida jms. Seega mul ei jäänud muud valikut kui enne tööd, hommikusöök karbikesega kotis, Viru Keskusesse joosta, et saada enam-vähem adekvaatne mõõtmistulemus. Tean, et seda tulemust ei saa puhta kullana võtta, kuna erinevates kohtades võivad näitajad üsna erinevad tulla. Käisin peale seda ka mõni päev hiljem Apothekas kehaanalüüsi tegemas (NB! Märtsis saab seal tasuta kehaanalüüsi teha!), et tekiks mingi võrdlusmoment. Panen oma tulemused siia, siis tekib väike arusaam. Väidetavalt pidi kõige täpsemad tulemused saama regionaalhaiglast. BeFit konkursi lõpus tahan uued analüüsid teha.

                                                     MyFitness                  Apotheka
Kehamassiindeks                            19,2%                         19,7%
Rasvasisaldus                                 18,9%                         19,5%
Lihasmass                                       42,4kg                        41kg

TOITUMINE

Toitumisega võib esimesel nädalal rahule jääda - suurt rolli mängib siinkohal mealpreppimine. Õhtusöögi teen tavaliselt kodus. Oma toidukorrad lisan MyFitnessPal-i ja õhtu lõpuks näen, kui palju kaloreid ja makrosid vaja tarbida on, sellest olenevalt teen ka oma valikud. Naljakas on see, et nüüd kui lõunad kaasa teen, siis on portsud nii suured, et mul on raske neid ära süüa ja kõht püsib nii kaua täis, et kui vahepala aeg on käes, siis pean end sundima sööma. Üldiselt üritan toidukordade vahel hoida 3,5-4h. Nüüd kui ma teen rohkem trenni, pean ka rohkem sööma. Trennist tulles teen endale õhtusöögi ja kõht on nii täis, aga kalorid on ikka defitsiidis. Nii naljakas kui see ka poleks, on mul üsna raske oma päevast kaloraaži täis süüa. Treener arvas, et peaksin sööma u 1600kcal päevas vormi hoidmiseks, aga mul tuleb sageli ainult 1300kcal, heal juhul 1400kcal täis. Treener soovitas, et pean hästi tasakesi, nt 50kcal kaupa, oma päevast kaloraaži tõstma. No vaatame, kuidas see mul õnnestub. Ja nüüd korralikult meal-preppides ja toitu trackides on selgunud tõsiasi, et ma tarbin liiga palju valku. Kui üldiselt on soovitatav kuni 2g valku/1kg kehakaalu kohta, siis mul läheb see sageli üle ja rasvade osakaal jääb väikseks. Jälgides makrosid, olen hakanud toiduga rohkem katsetama ja käisin poes spetsiaalselt häid rasvu sisaldavaid asju ostmas, mida ma muidu eriti ei tarbinud nt avokaadot, juustu, pähkleid jms. Vaikselt hakkavad makrod paremini paika loksuma.

Uulitsa gurmeeburks

Nagu ma eelmises postituses mainisin, siis luban ka aeg-ajalt väljas söömist. Seega laupäev oli mu cheat-day. Mul oli juba pikemat aega bucket-listis üks hea burks. Tegin palju eeltööd, et kuhu minna ja valituks osutus Uulits, kus proovisin veiseliha-kitsejuustu-peedihummuse burksi ja oli tõesti väga mahlane ja maitsev! Soovitan!
Aga selle söögikorra nimel tegin enne ja pärast trenni ka.

Õhtul oli lisaks veel sõpradega "Eesti Laulu õhtu", kus õnneks oli laual päris palju köögivilju, mida sain näksida, lisaks ka sushit. Joogid valisin ka hoolikalt - peamiselt tee, aga ka Monster Zero jms. Reisil sain ma ülihead värsket Pina Coladat ja see hakkas mulle nii meeldima ja nüüd üritati mind sellega siin ka ahvatleda. Proovisin teiste juurest, aga jäin oma mittealkohoolsetele jookidele ikka truuks. Tol õhtul avastasin enda jaoks nii hea asja - punase peedi krõpsud, mis küll kahjuks sisaldavad üpris palju kaloreid, aga vahest harva võib lubada. Teine uus avastus toidumaailmast oli mu jaoks maitsepärm, mida tüdrukud sotsiaalmeedias soovitasid. Lisasin seda nii omletile ja pudrule ja see jättis nii mõnusa pähklise-juustuse maitse. Soovitan! Kolmas avastus toidupoest oli Rainbow maitsestamata jogurt, kus on üpris vähe kaloreid - kasutan seda valgupulbritega segamiseks ja saab tõesti väga maitsva magustoidu!

Mida ma siis söön?  Hommikuks söön tavaliselt täisterakaerahelbeputru, kuhu lisan juurde ka kaerakliisid. Putru teen vee ja munavalgega. Minu viimase aja lemmikuks on soolane puder koos suitsulõhega või suitsukanaga, juurde lisan ka kodujuustu, juustu/maitsepärmi ja tilli. Magusast pudrust meeldib mulle kõige rohkem banaani ja šokolaadi kombo. Lõunatel söön mitu päeva sama toitu, kuna ma pole veel nii usin, et viitsiksin iga päev uue toidu teha tööle kaasa. Vahest sõin täisteramakarone kas kalkuni- või kanafileega ja kõrval juurviljad. Nüüd tegin vahelduseks riisi, mida söön koos tuunikala ja jällegi köögiviljadega. Vahepalaks söön enne trenni erinevaid proteiinijogurteid, lemmikuks on jätkuvalt ahjuõuna ProFeel. Jogurtile lisan juurde kas puuvilju, pähkleid või OHO stickse. Õhtuti olen viimasel ajal nii väsinud olnud omadega, et olen piirdunud omletiga, kuhu lisan ka igast külmkapis leiduvaid asju juurde, nt suitsukanakuubikuid. Kodus olles on mul rohkem aega kokata ja tegin endale kaasa ka peedi-kodujuustu-kanahakkliha kotlette, mis on ülihead. Nüüd kui pean rohkem sööma, teen õhtuti ka ühe mõnusa magustoidu. Kasutan maitsestamata jogurtit ja panen vastavalt tujule mingit valgupulbrit sisse. Tellisin palju väikseid näidispakke ja nüüd katsetan erinevaid maitseid. Eile õhtul tegin nt jogurt + karamelli pulber + ananassi tükid/mandlid/rosinad ja hoidsin segu u 10 minutit sügavkülmas ja ülimaitsev frozen yoghurt tuli. Panen mõne pildi ka, siis on asi rohkem arusaadavam.

Ühe päeva näidismenüü

 Eelmisel laupäeval käisin MyFitnessis ka toitumisalasel loengul. Ütleme ausalt, ega midagi väga uut sealt teada ei saanudki. Ajasin natuke treeneritega ka juttu ja nende sõnum oli mulle: Söö rohkem! :D Mul oli heameel, et sinna loengule läksin, kuna seal kohtasin Triinut, kelle sain ka endale kampa BeFitil osalema. Koos on kergem! ;)

TRENN
Nagu ma juba mainisin, olen ma viimasel ajal tublisti trenni teinud, kuigi siiski rohkem kardiot kui jõutrenni. Üritan kas enne või peale rühmatrenni teha ka harjutusi kindlale lihasgrupile jõusaalis. Rühmatreeningutest käisin nii Zumbas (proovisin esimest korda ka ZumbaStepi), Bodyjamis, Bodycombatis, Bodybalance's, MyBeatis ja ka jõusaalis. Mulle meeldib erinevaid trenne katsetada - viimase aja leiuks on MyBeat, mis on üliäge trenn. Trenn toimub trummipulkadega - pulss on ikka üpris laes ja trenni lõpuks oled täiesti läbi, aga see trenn annab ülimõnusa feelingu ja hea tuju! Peale esimest korda olid mul küljed mitu päeva nii valusad, aga asi on seda väärt! Ja järgmine nädal tulevad uued LesMillsi kavad - Can't wait! Peale seda esimest nädalat tunnen kohe, et võhma ja veidike ka jõudu on ikka juurde tulnud. Nüüd üritan tasa ja targu edasi! :)
Lisaks tavatrennidele võitsin Facebookist ka tund aega tasuta tennist uues Tallinki Tennisekeskuses. Käisime neljakesi tennist proovimas - väga vahva oli. Alguses tehti meile tuur ka klubis ja peab mainima, et tegu on tõesti väga mõnusa ja uhke klubiga. Lisaks tennisele ja sulgpallile on seal väga suur jõusaal ja ka hea rühmatreeningute valik. Mind üllatab see, et kuigi tegu on väga uhke ja korraliku spordiklubiga, on sealsed hinnad väga mõistlikud Tallinna ja ka tegelikult terve Eesti kohta, näiteks täispakett maksab 39 eurot. Proovitreening on 3 eurot - soovitan kindlasti chekkima minna! ;)

Tallinki Tennisekeskus

TULEMUSED
Mis puudutab kaalu, siis see oli 8.märtsil täpselt sama, mis esimesel päevalgi ehk 52.3kg. Pean täpsustuseks ütlema, et ehk mängis siinkohal rolli ka naiste keha eripärad, kuna muidu on mul ikka veidike väiksem kaal olnud. Aga juba etterutates võin öelda, et kohe järgmisel päeval oli korralikku kaalulangust näha. Tegelikult see konkurss saab parajaks katsumuseks mulle, kuna olen oma kaalunumbris nii kinni, aga tean, et lihastrenniga peaks see tegelikult tõusma hakkama. Tean, et tähtsamaks on mõõdud ja peegelpilt, aga see kaalunumber on mul peas nii kinni. Ma teen see kaks kuud ära ja kui tõesti oma tulemusega rahul pole, siis kaalu langetada saab alati. Nüüd pean end harjutama lihtsalt kuidagi rohkem sööma.

Panen ühe mõnusa loo ka postituse lõppu - mõnusat nädalavahetust kõigile!

"BeFit 2017" teekonna algus

Hei!

Võtsin julguse kokku ja otsustasin ka "BeFit 2017" konkursil osaleda. Juba eelmisel aastal elasin tublidele kaalulangetajatele hoolega kaasa. Nüüd tekkis tahtmine ka endal osaleda. Oma blogis üritan teha kokkuvõtteid oma teekonnast “paremas vormis minani” ja kirjutada ka muudel treeningute, toitumise ja tervisliku eluviisidega seotud teemadel.

Te küsite MIKS ma osalen konkursil? Nii paljud on öelnud: "Aga Su kehakaal on normis ja kõik on ju tip-top?!" Näitajad on tõesti normis, aga alati annab kõige kallal nuriseda. Viimaseks lükkeks konkursil osalemiseks andis reis, mis keeras mu vormi veel rohkem tuksi. See oli üks mu mitteaktiivsemaid reise, kuna tegu oli suuremalt jaolt rannapuhkusega, aga samal ajal ei saanud toiduga koonerdatud. Mulle väga meeldib Aasia köök ja seega tahan kõike proovida. Kuigi ma olen vahel enda vastu range, siis reisdel luban endale enam-vähem kõike. Kui nüüd kaalu vaadata tuli reisiga ainult 1 kilo juurde, aga vorm on küll tunduvalt kehvemaks läinud ja võhma pole üldse enam. Jäin vahetult enne reisi haigeks ka ning seetõttu jäi trenn soiku. Sel nädalal alustasin uuesti treeningutega ning selline tunne oli nagu oleks täitsa nullist alustanud - võhma üldse ei olnud ja mitu päeva oli selline “peksa saanud” tunne ja kõik lihased valutavad. Seega kokkuvõtlikult öeldes - tahan lihtsalt paremasse vormi saada, eriti kui lõpetamine on varsti varsti tulemas. Kui konkurss läbi saab, ei löö ma kõigele käega, vaid rühin ikka samas vaimus edasi.

Minu lemmiksöök reisil - Kothtu Rothi kanaga. See on üks Sri Lanka traditsioonilisemaid toite, mida tehakse nö "ülejääkidest". Seal on pannkoogid pisikesteks tükkideks lõigatud, köögiviljad, kana, soja jm kastmed. Ülimaitsev - seal see üleliigne kaal tuligi! :)

Konkursil osalen ikka pigem enda motiveerimiseks ja rajal püsimiseks kui auhindade pärast. Kui ma saavutan parema vormi, siis olengi juba võitja! Ja EI, ma ei plaani osaleda bikiinifitnessi konkursil, tahan lihtsalt saada oma keha rohkem toonusesse. Ma loodan, et konkursi raames ma nii kergesti enam ahvatlustele järgi ei anna ja teen rohkem tarku valikuid toitumise osas. Oma toite trackin MyFitnesspali abil, mis on asendamatu abimees ja tänu millele kaotasin eelmisel kevadel üsna vähese ajaga umbes 5kg. Loomulikult ei keela ma endale päris kõike ära, aga kui luban nt endale väljas söömist, siis kompenseerin selle trenniga. Olen juba pikemat aega üritanud tervislikult toituda, aga reis keeras kõik nässu - suhkru ja nisutoodete üledoos! Olen vaikselt hakanud proovima ka meal-preppimist, aga tean, et peaksin sellele rohkem rõhku pöörama.  Raskeks teeb asja juures see, et nii tore on kolleegidega koos lõunal käia. Kui käingi väljas lõunat söömas, siis üritan sealt kõige tervislikuma kraami välja valida, saegli söön suppi.
Mis puudutab meal-preppimist, siis juba oma teekonna esimesel õhtul toimus areng - peale trenni läksin koju ja preppisin mitme päeva lõunad valmis. Pildid ütlevad rohkem kui tuhat sõna! :D Puder ei näe just kõige ilusam pildil välja, aga maitses ülihea (täisterakaerahelbed, munavalge, Fasti šokolaadipulber, banaan, kaneel, külmutatud kirsid, peale šokolaadipuding ja maapähklivõi). Eile sõin esimest korda lõunat kontoris ja mul sai kõht nii täis, et sundisin end vahepeala ajal (4h tunni möödudes!) uuesti sööma. Seejärel läksin trenni ja pärast seda oli õhtusöögi aeg. Mul jäi ikka nii palju kaloreid eile kasutamata, aga mul oli kõht nii täis ja unistasin ainult magamaminekust. Tean, et peaksin end harjutama tihedamalt sööma. Praegu on päevakavas 3 põhisöögikorda ning 1 või 2 vahepala. Rääkisin ka treeneriga sel teemal ja ka tema väitis, et pean kindlasti oma päevast kaloraaži tõstma vähehaaval, muidu ei tule tulemusi.

Lisan siia pildid u 2 nädalat tagasi tehtud puhkuselt, mis annavad mingisugusegi pildi minu hetkevormist. Alustasin oma teekonda 1. märtsil. Käisin hommikul ka MyFitnessis kehaanalüüsi tegemas. Tulemused olevat väga normis, sh rasvaprotsent, aga treener arvas, et võiksin kasvatada lihasmassi. Ta ütles, et peaksin suurendama lihastreeningute osakaalu ja vähendama kardio osakaalu. See on mulle parajaks katsumuseks, kuna mulle väga meeldivad kiired rühmatreeningud, eriti BodyJam, BodyCombat jms ja teiseks, ma olen alati olnud pigem kardio-tüdruk kui jõusaalihunt ning mul võib küll võhma olla, aga ma ei jaksa sageli lihastrenni teha. Naljakas on veel see, et kuigi ma suudan tund aega korralikult combatis vehkida, ei jaksa joosta pikka maad. Loodan, et konkursi raames tuleb mul võhma juurde ja saan kevadel õues ka natuke pikemaid distantse joosta. Võibolla jõuan kunagi isegi mõnele jooksuvõistlusele?! ;) (NB! Ma pole kunagi suurem jooksuarmastaja olnud!) Tean ka, et ma ei suuda rühmatrennidest täiesti loobuda, aga üritan neid siis jõusaaliga ühendada. Seega minu eesmärgiks on selle kahe kuu jooksul saada rohkem lihast, alustades selleks treenimist tasa ja targu. Mis ma treenerilt enese jaoks uut teada sain, on see, et ta soovitas pigem enne jõutrenn ära teha ja siis rühmatreeningusse minna - ma olen kogu aeg vastupidi teinud. Ta arvas, et muidu väsitan end rühmatreeningus täiesti ära ja ei suuda endast jõusaalis maksimumi anda. Eile sain ka selle läbi kogetud - peale korralikku kardiotrenni olin ikka üsna läbi ja väga palju jõudu polnud.

Toitumine mängib väga suurt rolli minu eesmärkide saavutamisel. Üritan selle kahe jooksul piirata tunduvalt magusa ja alkoholi tarbimist. Tegin seda eelmisel kevadel ka ja see andis tõesti kiireid ja häid tulemusi. Muideks avastasin nüüd viimane kord oma pikal lennureisil sellise vahva saate nagu "How to lose weight well" - ma muidu pole suur tõsielusarjade fänn, aga see oli tõesti huvitav. Seal on paaris kaks sõpra, kes pannakse omavahel "võistlema" - mõlematele määratakse erinev dieet. Nii põnev on jälgida, missuguseid dieete olemas on ja kuidas paremaid tulemusi saavutatakse. See ei tähenda nüüd, et ma väga dieeditamist propageeriks, ma jääks pigem siiski kindlaks tervislikule toitumisele ja that's it! Trenni meeldib mulle väga teha ja ma vihkan, kui mulle tehakse märkuseid, et “oi jälle trennis või, kuidas Sa viitsid?”. Treening ja tervislik toitumine on kui eluviis mitte kui enesesundimine nagu seda ütleb ka mu blogi pealkiri. Usun, et fitnessinimesed mõistavad väga hästi seda.

Tean, et see kaks kuud ei saa kerge olema ja et see nõuab korralikku pühendumist. Raskeks teeb selle perioodi lisaks veel see, et lisaks tööl käimisel, kirjutan samal ajal ka oma magistritööd. Väga raske on kõigeks aega leida, aga tahan selle konkursiga tõestada kõigile, et kes teeb, see jõuab. Ja sõbrakesed, ärge olge palun pahased, kui ma nii sotsiaalne pole ja kui ma vahepeal teie maitsvatele roogadele ja alkoholile “EI” ütlen. Konkurss on hea viis enese proovilepanekuks - kui palju tahtejõudu meis tegelikult on?!

Kirjutamiseni!